Atenção, meninas! Confira como se manter saudável quando o sol castiga e a quantidade de água a beber por dia - Paraíba Feminina

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sexta-feira, 24 de janeiro de 2020

Atenção, meninas! Confira como se manter saudável quando o sol castiga e a quantidade de água a beber por dia


Você já reclamou que o tempo estava muito quente nas últimas semanas? Lidar com o calor é algo rotineiro na vida dos nordestinos, mas alguns fatores climáticos têm feito com que a sensação térmica suba ainda mais desde o início deste ano.

A alta umidade relativa do ar, a baixa velocidade dos ventos e as elevadas temperaturas mínimas diárias provocam esse cenário, de acordo com Raul Fritz, meteorologista da Fundação Cearense de Meteorologia e Recursos Hídricos (Funceme).

A marca de 26° C, registrada de forma reincidente entre as mínimas neste mês, também influencia para a sensação térmica acima do comum, de acordo com o meteorologista. Fritz explicou que, entre outros fatores, devido à incidência de chuvas, os ventos historicamente diminuem no primeiro semestre do ano. Ele apontou, no entanto, que a sensação térmica deve diminuir com um maior número de precipitações, que ocorreram com maior intensidade nos primeiros dias desse mês.

Alimentação saudável

A desidratação é um dos principais problemas dessa época de calor e sensação térmica elevada. Boca seca, pele ressecada, sonolência, prisão de ventre e urina amarelada e turva são sinais de que é necessário ficar mais atento em relação à alimentação e ao consumo de líquidos.

Leandro Cacau, nutricionista e doutorando em Nutrição em Saúde Pública na Universidade de São Paulo (USP), recomenda que as pessoas multipliquem seu peso corporal por 35 mililitros (mL) para saber quanto se deve consumir de água diariamente. O especialista ainda recomenda que sempre se carregue uma garrafinha de água para beber ao longo do dia, mesmo sem estar com sede.

Confira mais dicas do nutricionista Leandro Cacau para se manter hidratado durante esse período:

- Consuma sucos naturais de frutas, chás gelados e água de coco;

- Lembre do próprio consumo das frutas, principalmente aquelas que possuem bastante água em sua composição, como melancia, abacaxi, melão, pera, goiaba, tangerina e laranja;

- Inclua na alimentação alguns vegetais, como tomate cru, rabanete, cenoura crua e couve flor;

- Evite ao máximo o consumo de alimentos gordurosos e “pesados”, porque eles levam mais tempo para serem digeridos e podem dificultar a digestão, favorecendo uma desidratação. Também é interessante não consumir alimentos açucarados, refrigerantes e também bebidas alcoólicas, pois desidratam o organismo.

- Alivie a sensação de calor com alimentos geladinhos, como as frutas acima, ou até mesmo um smoothie (leite gelado batido com frutas) caseiro, chá ou café gelado.

Do O Povo

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